春节即将来临，这期瑜米之伽将利用把竿带大家练习望月式，当我们将身体上半身扭转望向天花板时，想像我们心胸就像花朵般完全绽放迎向月亮的感觉。把竿望月式的功效：可以帮助我们充份伸展大腿内侧肌群，打开胸腔并伸展淋巴，扭转身体斜侧，按摩腹腔器官。

1、取一伸展带绑在直立的把竿上，采取跪姿，身体靠近把竿，右手扶在横的把竿上，将内侧 (右脚 )的脚踩踏在直立的把竿上面，左手抓住伸展带预备。

2、 吐气慢慢的将上半身向左扭转，同时将左手肘弯曲轻枕在后脑勺；在扭转时想像要让胸腔朝向天花板，视线转向左后方天花板。

3、想要挑战自己的学员不妨练习进阶板：腹部收紧，试着再将右脚离开把竿，全程保持右脚轻盈有力量踢向空中，脚不会一离开把竿就软喔！停留几个唿吸，结束后慢慢还原动作，换边练习。

◎ 附上学员们练习情形，同学们都吸收的很快，动作都很到位喔 ^^